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              “疫”起成長,大愛無疆

              05.19 / 2020 瀏覽量:2486

              近日,隨著疫情得到有效控制,各地中小學(xué)校已陸續(xù)開學(xué)。其中要求教育部門和中小學(xué)、幼兒園做好開學(xué)前后心理輔導(dǎo)以及開學(xué)后心理危機(jī)干預(yù)。在新冠肺炎疫情影響下,及時(shí)的心理健康教育非常有必要。







              心理健康教育,不僅是為了給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)自由、愉悅的心靈空間,更重要的是為中小學(xué)學(xué)生的全面發(fā)展、可持續(xù)發(fā)展,創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧、健康、充滿活力的成長氛圍。當(dāng)前,面對(duì)新冠肺炎疫情影響,中小學(xué)生的心理素質(zhì)也在承受一種或大或小的考驗(yàn)。尤其是,如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時(shí),心理情緒問題的表現(xiàn)或許更為突出。這時(shí)候,更需要社會(huì)、學(xué)校和家庭及時(shí)介入,進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)。疫情之下,對(duì)中小學(xué)生的心理健康,不管是直接影響還是間接影響,我們都不可忽視。及時(shí)關(guān)注疫情對(duì)學(xué)生心理情緒的影響,及時(shí)付諸行動(dòng),真心用心守護(hù)。

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              對(duì)于復(fù)課這件事,

              有人歡喜有人憂。

              此時(shí)的你們是否有過以下感受?


              學(xué)生A



              終于上學(xué)啦!假期在家一個(gè)人學(xué)習(xí),效率不高?;氐綄W(xué)校和老師、同學(xué)一起學(xué)習(xí),好開心。

              上下學(xué)途中、學(xué)校里、人那么多。突然跟那么多認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的人近距離接觸,會(huì)不會(huì)讓自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

              學(xué)生B



              學(xué)生C



              宅在家中的這段時(shí)間,學(xué)習(xí)沒怎么用心,開學(xué)一考試就會(huì)露餡,要是成績下滑,多丟人啊!父母、老師會(huì)對(duì)我失望的,好擔(dān)心。

              假期中每天都與手機(jī)、電腦為伴,現(xiàn)在開學(xué)了,手機(jī)、電腦被收回,心里空落落的。

              學(xué)生D


              同學(xué)們,疫情肆虐期間,我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列的情緒變化,即便恢復(fù)正常,有時(shí)還是會(huì)被拉回到過去那種不安狀態(tài)中,甚至對(duì)周圍的環(huán)境與自己都產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而產(chǎn)生一些不良情緒,這都屬于正常的心理現(xiàn)象,大家不必過分擔(dān)心。要學(xué)會(huì)先接納它、再去調(diào)整它。


              那么,

              在復(fù)課初期,

              如何做好自我心理調(diào)適,

              戴好心理“防疫口罩”呢?

              老師教你們幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招!


              01

              一、呼吸放松法。

              1、吸氣,緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣,約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏;

              2、抑制呼吸,把空氣吸入后稍加停頓;

              3、呼氣,要自然而然地,慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。


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              02

              二、思維轉(zhuǎn)換法。

              沒有最糟糕的事情,只有最糟糕的看法,只要改變?cè)愀獾目捶?,就能改變?cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式,從而取得樂觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí),要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己,把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會(huì)豁然開朗。例如:當(dāng)你想到要走出家門,出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí),可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度,想到出門可以呼吸新鮮空氣,沐浴美好春光,就會(huì)感覺輕松。


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              03

              三、自我對(duì)話法。

              通過左右對(duì)話的形式,覺察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法,當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下:

              把一張紙對(duì)折分成左右兩欄。在左邊寫出負(fù)面想法,之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫出的想法,又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法,再把它寫在左邊,然后在右邊再次反駁,以此類推,直至左邊實(shí)在“無話可說”,總以右邊的積極想法作為結(jié)束。


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              04

              四、能量發(fā)泄法。

              不良情緒是一種負(fù)能量,不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以,在不良情緒困擾我們的時(shí)候,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場;心煩時(shí)可以找好朋友、找老師傾訴和吐槽;憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?;情緒低落時(shí),可以唱唱?dú)g快的歌。


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              05

              五、 音樂調(diào)節(jié)法。

              醫(yī)學(xué)表明:多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,解除肌肉緊張,消除疲勞,改善注意力,增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。


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              文字:徐   亮

              圖片:劉   磊

              編輯:潘翠枝


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